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立夏养生做好3件事,健康整年少生病!

时间:2019-11-12 02:21:08

人气:6010

作者:adser

导读:5月5日,立夏,是农历二十四节气中的第七个节气,也是夏天的第一个节气,意味着夏天的正式开始。 图片来源...

立夏养生做好3件事,健康整年少生病!

5月5日,立夏,是农历二十四节气中的第七个节气,也是夏天的第一个节气,意味着夏天的正式开始。

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立夏过后,气温会明显升高,炎暑将近、雷雨增多,农作物进入旺盛生长的时候。与之相应的,人体会面临,如气喘吁吁、大汗淋漓、心跳加速、闷热烦躁等一系列身心困扰。那么,我们应该如何应对呢?

立夏养生,做好3件事健康一整年

1.注意“养心”

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中医认为,夏季属火,在脏为心,汗为心之液,舌为心之苗。“夏气与心气相通”立夏养生首当“养心”,心主血脉并主神志。夏季容易出现的如头痛、失眠、烦躁,甚至觉得浑身不适,萎靡不振等都与心脏的承受度有关。

养心做好两件事:

一是护血脉,注意清淡饮食,适当多吃洋葱、红豆、蘑菇、木耳、莲子等,注意补充蔬菜、果蔬,增加纤维素、维生素B、维生素C的供给,预防心血管疾病。

二是调睡眠。早起早睡有助于养护阳气,尽量不要熬夜,每天至少保证7个小时睡眠时间,中午适当休息,半小时为宜。对于受气温影响,心神不宁者,应注意“静养”,尤其是老年人,要做到“戒怒戒躁”,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。切忌大喜大怒,不可有过激之处,应该保持愉快的情绪,安闲自乐,保持神清气和、心情愉快的状态。平时可多做一些安静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、听轻音乐等。

2.合理运动,适量饮水

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受气温影响,夏季人体新陈代谢旺盛,很容易出汗。不少人怕出汗,就整天躲在空调房里,其实这样是不对的。事实上,夏季适当出汗可以帮助降低体温,促进排毒。此外,长期待在空调房,容易造成不同程度的气滞血瘀症状。

比较适合夏季的运动,如散步、慢跑、太极拳等慢节奏的有氧运动,既不会过分透支体能,又能起到运动养生的效果。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不超过1小时。尽量选在上午7-8点,或下午5点以后。运动后,要注意补充体液,适量饮水。

出汗较多时汗液带走我们体内大量的水分,但是单纯的只补充水是不正确的,因为汗液中存在人体所需的电解质,所以我们在夏季是可以喝一些与体液成分更相近的运动饮料的,以避免出现、水电解质失衡的情况。

3.饮食注意增酸减苦

夏后的饮食应该注意增酸减苦,因为夏季以后人体肝气渐弱、心气渐强,适度的增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的。同时酸性收引,夏季人体皮肤腠理大开,排汗量增大可造成心阳不足,适当的食用酸性食物可以使皮肤腠理收缩,达到生津止汗的目的,比如说我们夏天常常饮用的乌梅汤就有这个作用。同时夏季以后我们往往由于酷暑难耐而出现食欲不振的情况,适度的酸性食物有开胃健脾增进食欲的作用。

最后,推荐几种适合夏季饮用的茶饮,以伴我们清凉舒适过夏天。

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1. 饮食不洁/腹泻者→姜茶乌梅汤

材料:生姜10克,乌梅30克、绿茶6克,沸水冲泡,加红糖少许,加盖放置温热,每日3次。

功效:清热生津,消食止痢、温中,用于夏季各种饮食不洁或不节引起的腹泻、痢疾等。

注意:脾胃虚弱,遇冷腹泻者不适合。

2. 汗多口干→五味枸杞饮

材料:五味子6克,枸杞子8克,加水一起煮沸,加糖少许,分次饮用。

功效:健脾胃,补肝肾,养心血,生津止渴。适合夏虚,即夏天自觉困乏无力,汗出较多,口干的人,能起到精神倍增的作用,是夏季养生补益佳品。

3.头昏脑胀→三叶茶

荷叶、竹叶、薄荷叶,各5克,加水煮沸放温饮用,具有清心火、养心神和解暑的作用。

4.咽喉t疼痛不适→甘桔汤

生甘草3克,桔梗6克,加水煮沸,代茶频饮,每日2次。

5. 烦闷燥热者→菊花茶

以杭白菊、苔菊为最佳,可搭配枸杞,决明子,胖大海等,开水冲泡,具有清热祛火,清肝明目的作用。适合夏季炎热所致的烦闷燥热,眼睛红涩、风热感冒、头痛眩晕,眼花等症状。

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