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要想身体好,走路少不了!走路养生要知道这4点

时间:2020-03-18 15:59:30

人气:3811

作者:adser

导读:走路的确是一种很好的运动,越来越多的人注意常行走,多运动。很多人说走路能治百病,只要走路就不用再吃药了,这属于言过其实。走路确实能起到健身的作用,但要想达到走路治病的效果,还得掌握一些小技巧。今天小编就跟大家说说,关于走路那些事儿。 ...

要想身体好,走路少不了!走路养生要知道这4点

走路的确是一种很好的运动,越来越多的人注意常行走,多运动。很多人说走路能治百病,只要走路就不用再吃药了,这属于言过其实。走路确实能起到健身的作用,但要想达到走路治病的效果,还得掌握一些小技巧。今天小编就跟大家说说,关于走路那些事儿。

经常走路,你会收获7个好处

众所周知,要想身体好,走路要趁早。每周花上3到4次,每天花30分钟到1小时,就能远离各种老年病:

1、每周走路七小时,能够把心脏病、冠心病等心血管疾病下降三成,死亡风险能降低五成。

2、美国《读者文摘》称,患者一周健步走七小时,可以将胰腺癌患者患癌风险降低五成。

3、每天走路一小时,可以降低糖尿病的患病率50%,糖尿病患者主要由于血液中血糖含量高,而走路可以加快其血液循环,排出有害毒素,所以快走可以帮助,抵抗糖尿病。

4、每天快走一小时,可以帮助乳腺癌患者降低,缓解疼痛。乳腺癌患者是往往是体重过重,平时不注意,身体锻炼,饮食不均衡,而走路可以加快身体的血液循环和新陈代谢,对抵抗癌细胞有良好作用,同时对吞噬细胞有良好的刺激作用,有利于吞噬细胞抵抗癌细胞。

5、美国著名的心脏学研究家曾经指出,走路锻炼身体可以预防血管硬化,是每个心血管医生为患者开出的良方。

6、走路也是维护大脑健康的窗户,不少专业医生对患者建议,老年痴呆者大脑萎缩者,每天走不少于2公里,能够最大程度地增加大脑的面积,也会减缓记忆力下降导致的老年痴呆症。

7、走路还有利于抗氧化,女性患者想要保持年轻美丽的面庞,就必须每天坚持走路,每天坚持长期走半个小时以上,可以有效的预防衰老。

下面我们就来看看正确走路需要注意的要点:

·姿势

我们走路应该抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;

收腹,身体重心稍向前移;

上下肢配合协调,步伐适中,不必太紧绷但也别太放松。

·步速

快步是很好的锻炼方法,频率最好保持在40-60分钟,大概2步/秒。

快走时心率应维持在120次-140次/分,以身体微微出汗为宜。

·时间

对上班族来说,饭后半小时至睡前2小时范围内都是理想的时间。

而对老人而言,下午4点是很好的时间,此时关节灵活,体力、肢体反应和适应力最好,心跳血压也处于稳定期。

·地点

走路应选择道路平坦、空气宜人的地方。

公路旁车流量大,空气质量差,且柏油路太坚硬,不适合锻炼。

相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合。

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