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《黄帝内经》教你正确秋季养生

时间:2019-03-10 23:57:37

人气:3745

作者:adser

导读: 自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律,作为自然界的一员——人,也要遵从这些规律而不能违反。步入秋季,气温开始下降,植物逐渐凋落,果实逐渐成熟丰硕,呈现出一派“收敛、肃杀”的景象。那么,人要怎样养生才...

《黄帝内经》教你正确秋季养生

自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律,作为自然界的一员——人,也要遵从这些规律而不能违反。

步入秋季,气温开始下降,植物逐渐凋落,果实逐渐成熟丰硕,呈现出一派“收敛、肃杀”的景象。那么,人要怎样养生才符合自然界的规律呢?

在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说:秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。

文中的“秋三月”是指从立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降至立冬前一日,不是人们习惯上说的七月、八月、九月。“容平”,从容,平静。自然界的万物经过一个夏季的生长已趋成熟,处于一种丰硕、从容、平静待收的景象。

这段话翻译成现代文就是:

秋天三个月是收敛的季节,自然界因万物成熟而呈现出平静安定之象。此时的气候天高风急,地气清肃,人们要适应这一环境,早一些睡觉,早一些起床,好像与鸡的活动规律相仿,保持神志安宁,收敛精神,不要外驰,以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响,秋季要顺应“收”的养生之道,违反这一方法,就会损伤肺气,在冬天容易患肠道疾病,承受冬天的“藏”气就吃亏了。

总结成表格就是: 这段文字较为笼统,经后世医家不断丰富,形成了更为完善的秋季养生之道。

1、预防秋燥

秋季燥邪当令,初秋多为温燥,晚秋多为凉燥。燥易伤肺,出现口干、干咳等。防秋燥,应多吃一些润肺生津的食物,如梨、藕、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。少吃辛辣食物,如辣椒、胡椒等,防止辛温助热,加重肺燥。

2、早睡早起

秋天的睡眠宜“早卧早起,与鸡俱兴”。即早起床,早睡觉。早起时间与鸡叫的时间差不多。早起可以使肺气得以舒展;早卧以顺应阳气之收,防止阴精外泄。

3、静养心神

秋天万物凋谢、衰败的景象,容易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情志,保持乐观情绪,静养心神,以缓秋刑。要做到安然恬静,虚怀若谷,无过多奢望,无过度思虑,尤其不宜动怒。

4、适当秋冻

俗话说“春捂秋冻”。秋后气温逐渐降低,适度的秋冻,可使人体的抗冷机能得到锻炼,增强御寒的耐力,防治感冒及其他疾病的发生。医学研究表明,微寒的刺激,可提高大脑的兴奋性,增加皮肤的血流量,使皮肤代谢加快,机体耐寒能力增强。可以减少支气管哮喘、风湿病、心肌梗塞、中风等疾病的发生率。“秋冻”也要因人而异,特别是老年人,机体代谢功能下降,血液循环较慢,对天气变化非常敏感,应及时增减衣物。有时气温会骤然下降,甚至出现雨雪天气,容易使人受凉感冒,这时若再偏执“冻”,不添衣服,那就有违“秋冻”的原意了。

5、慎食瓜果

俗话说“秋瓜坏肚”,秋天气温下降,脾胃阳气不足,过食生冷瓜果,如西瓜等,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。

6、注意养阴

秋冬养阴,是要求人们在秋冬之季顺从自然界“秋收、冬藏”的规律,重视蓄养阴精。阴精是指人体内的阴液,包括精、血、津、液等各种物质。明代名医张景岳也说:“有秋冬不能养阴者,每因纵欲过热,伤此阴气。” 养阴应做到:情志安宁,节制房事,多吃滋阴食物等。

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